jak robić

[...] że taka cisza, ale jestem strasznie zalatany. Tak po krótce: Węglowodany na poziomie 100g obecnie Białko 3 z hakiem na 1kg masy ciała Wynik wagowy obecny 96kg, w pasie ubyło jakieś 5 centów. Łapa spadła 1cm. Zarys mięśni brzucha się pojawia, więc zaczyna się robić sympatycznie, ale lecimy dalej... Dorzuciłem clen od tygodnia 0,04 na razie po [...]

jak dasz radę bez utraty ciężaru to spokojnie możesz tak zrobić. tylko proponuję na początek jakichś sztywnych ram np. do minuty za bardzo nie sprowadzać, jak zmniejszysz o kilka czy kilkanaście sekund to już może być sukces... no i kwestia powt., raczej nie polecam dawać za dużo, nawet bym polecał przynajmniej przy jednym z każdej grupy robić [...]

[...] co masz na atlasie, bo jeden drugiemu nie równy. Ważne też chyba będzie, czy ze sztangi 20kg możesz zdejmować obciążenie i je dokładać, czy masz zalutowane zaciski. Tak jak pisałem, systemem A-B, 2-3 treningi w tygodniu, grupy mięśniowe tak jak pisałem wcześniej. To jest dosyć ciężki trening, bo dużo grup naraz, chcesz, można podzielić na [...]

pisałeś na początku, że miałeś nieregularne treningi- jak z formą, nie spadła? dlateo myśle, że z seriami można by troche ostrożniej- ale to i tak ty musisz ocenić. Pamiętaj, że małe grupy pracują przy dużych oraz, że lepiej zacząć od mniejszej ilości i potem zwiększyć, niż się przetrenować "Do pleców - chce robić i tak mc" -- tzn co? [...]

1.W razie gdybym byl za slaby no porecze to czy robic tylko wyciskanie i nic wiecej na klate? 2.Myslalem o hantelkach na barki, ale moge zrobic sztanga z przed twarzy. Czy roznica jest az tak istotna? 3.Jak w praktyce wyglada robienie 2 albo 3 serii maksow na ostatnim treningu? Czy system dziala w taki sposob ze sila wzrasta przez 5 treningow i na [...]

gównem ? weż się ogarnij, wgl to po co pytasz jak i tak chcesz robić po swojemu co ty chciałeś za kikla złotych kupić? na ile ci ten mutant wystarczy? patrzyłeś ile prochu na porcje wchodzi? kupić gainera na 2tygonie to każdy potrafi tylko co dalej podałem ci najardziej ekonomiczą opcję a ty jeszcze z ryjem wyjeżdzasz

Wiesz Dżizus każdy ma do tego inne podejście ... nikt nie każe Ci ćwiczyc ... ale skoro mówisz zę to jest zrobione po macoszemu to spróbuj zrobić cos takiego jak robią Ci goście ... :D A nie rozumiem co Ci przeszkadza nazwa Martial Arts Tricks ?? to są tricki związane ze sztukami walki a nie z gastronomią (Catering Tricks) ... Przecież tam sie [...]

jak pisałeś można ten martwy ciąg na prostych robić ewentualnie

rikenson - 18 % fatu to jeszcze całkiem niezły wynik Ja podobnie jak koniu zalecałbym robić ten sam trening masowy, tylko stosując lekko przyciętą dietę. Dodatkowo zamiast przycinania diety można czasem zwiększyć wydatek energetyczny przez dołożenie aerobów - w ten sposób jesz tyle samo, a bilans energetyczny i tak na minusie. Nie zapomnij o [...]

[...] ze porzebuje dziennie ok 6000kcal wiec dokladnie tyle mam dziennie dostarczac organizmowi? a czy rano moge robic 15min a6w a pozniej wieczorem silka ( tylko znowu pytanie jakie cwiczenia na rzezbe dla mnie) a po treningu aeroby, np 30min rowerek stacjonarny? co o tym myslicie? bede jakos diete w miare musial ulozyc ale nie wiem czy dam [...]

Nie mówię, że nie starczy, ale widzę staż 1 rok, więc myślę, że zrobienie 12 nic mu nie przeszkodzi - wiadomo, uczucie na treningu i wtedy wiadomo, kiedy skończyć. Możesz także robić jak Ci sqn1500 napisał, biceps mała partia, więc do przećwiczenia wiele nietrzeba.

Dzięki za jakiś odzew w sprawie. Chodzi tylko o to jak mam trenować? na dużym obciążeniu 15min ciągłej jazdy np.20km/h czy jakoś po 5 min lekko-ciężko-lekko. Zależy mi aby rozbudować mięśnie nóg, zwiększyć wytrzymałość oraz zgubić oponę z brzucha, nie chce chudnąć bo nie mam zbytnio z czego, mam taką budowę, że po roku ciężkich treningów, dojściu [...]

[...] temu, zacząłem robić masówke ważąc 66 kg, dobiłem przez 10 miesięcy do 75ale miałem na sobie koło 16% bf i powiem Ci że mam tendencje do zalewania się (wcale nie żarłem jak świnia xD ) dieta była oganięta, coś koło 3k kalorii. Czytałem sb wiele postów w których ludzie pisali że też jak mają na sobie troche tego fatu to zamiast iść im w [...]

Jeśli aktualnie wyglądasz tak jak na profilówce, to nie wiem czego oczekujesz po tej redukcji? że wyjdą ci kości na wierzch? Sam mam 180cm wzrostu i 70kg i redukcja w takim przypadku to byłaby ostatnia rzecz o której bym pomyślał. Niezależnie od tego to tak nie zadziała, że zaczniesz spalać ten fat i nagle zrobiśz się wykoksowany jak Cristiano [...]

No to kolejny moj komentarz: Wilku jak na moje: 00:43-moze dzialac-zamkniecie trojkata na kolano jest chyba najlepszym blokiem na noge, do tego powinno sie dazyc np przy skretowce...z tym, ze masz racje, przeciwnik czeka...szansa, ze ktos bedzie stal na tyle dlugo odwrocony do nas plecami jest praktycznie zadna, w dodatku jesli koles poczuje o co [...]

złap hantle uchvytem młotkovym (paznokcie zvrócone do ciała;) i podnoś, rób kolejki, jak porobisz tak przez kilka miesięcy to przypakujesz troche przedramie, no i od ściskania hantli troszke może Ci się popravić ścisk v dłoni... www.kulturystyka.pl/atlas ^ ^ ^ znajdź ćviczenia które Ci odpoviadają i je vykonuj, tak masz szczegółovy opis jak je [...]

Ok. jeżeli autor będzie robić na siłce trening specjalistyczny, na przykład typowo pd siłę, to takie cykle jak najbardziej mogą się przydać. Jednak z posta wnioskuję że chodzi raczej o wygląd i masę, czyli raczej typowa kulturystyka, a taka moim zdaniem może co najwyżej spowolnić, pospinać. Jeżeli autor jest początkujący to na jego miejscu śmigał [...]

Chlopacy, Jordan pyta sie o to jak przytyc a w poscie dyskusja o laktozie. Nie ma rady jak chcesz przytyc kolego to musisz wcinac wszystko ile wlezie, ale slodycze bym wzial na wstrzymanie bo mozesz po nich nie miec apetytu. Jak mamusia daje obiadek to pros o repete, kanapki do szkoly bierz, narazie sie dietami nie przejmuj. Wcinaj mleko, jaja, [...]

[...] robić dynamikę na siłowni(teraz robię siłę) czytałem o takiej oto metodzie (dotyczy przysiadu): a) bierzemy ciężar odpowiadający 50% naszego maxa w przysiadzie b) robimy 5 jak najszybszych powtórzeń (najlepiej jakby ktoś z boku zmierzył) c) do uzyskanego czasu dodajemy sekundę (jeśli uzyskamy np. 6 s. po dodaniu mamy 7s.) d) w każdej następnej [...]

Kurcze jak dla mnie to szkoda było kasy robić całą tą konstrukcje i taki pokoik przecież..można by było pomalować krokwie na poddaszu dać dobre oświetlenie i by było wielkie przestronne poddasze.. a tak to masz pomieszczenie w pomieszczeniu..